단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나인 트립토판에 대해 아시나요?
트립토판은 심리적 안정과 기분 개선 및 수면 건강, 스트레스에도 좋은 영향을 주어 건강한 삶을 가져갈 수 있게 만들어주는 아미노산입니다.
이번 시간에는 트립토판이 풍부한 음식과 복용법 및 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.
트립토판이 풍부한 음식과 복용법, 그리고 하루 권장량
안녕하세요. 유데어입니다. 트립토판에 대해 들어보셨나요?
오늘은 트립토판에 대해 모르시는 분들을 위하여 트립토판에 대해 여러 가지 정보를 알아보겠습니다.
우선 트립토판이란 무엇인지 먼저 알아보겠습니다.
트립토판이란?
트립토판은 단백질 속에 포함된 필수 아미노산 중 하나입니다.
필수 아미노산은 우리 몸이 직접 생산하지 못하고 외부에서 섭취해야 하는 영양소입니다. 트립토판은 식품을 통해 섭취되며, 우리 몸 내에서 다양한 생체 활동에 도움을 줍니다.
트립토판은 신경전달물질의 전구물질로 작용하여 중요한 역할을 합니다. 특히, 세로토닌과 멜라토닌이라는 두 가지 화학물질의 생성에 관여합니다.
세로토닌은 기분 조절과 감정 안정에 영향을 주는 신경전달물질로 알려져 있으며, 멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 수면 리듬 조절에 관여합니다.
트립토판이 풍부한 음식
1. 닭고기
닭고기는 트립토판이 풍부한 음식 중 하나입니다.
가급적 가슴살 등 부위별로 지방 함량이 적은 부분을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 계란
계란은 고단백, 고영양의 식품으로 알려져 있으며, 트립토판도 함유하고 있습니다.
달걀흰자와 노른자 모두에서 얻을 수 있지만, 노른자에 더 많이 포함되어 있습니다.
3. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 종류의 견과류는 트립토판을 비롯한 여러 가지 영양소를 함유하고 있습니다.
4. 해조류
해조류인 조미김, 다시마 등도 일부분에서 트립토판을 얻을 수 있습니다.
5. 우유 및 유제품
우유와 유제품인 요구르트, 치즈 등에도 일정량의 트립토판이 함유되어 있습니다.
6. 대두 제품
대두를 원료로 하는 식품인 두부나 콩가루는 고단백 식재료로써 동시에 일정량의 트립토판을 제공합니다.
트립토판 복용법
트립토판은 단백질이 풍부한 음식을 통해 섭취를 할 수 있습니다.
평소 식단에 단백질이 풍부한 음식을 추가하여 부족한 트립토판을 흡수하시길 바랍니다.
또한 음식으로 충분하게 섭취를 못하시는 분들은 보충제를 통해 섭취를 할 수 있는데요. 보충제를 드실 때는 하루 권장량을 잘 지켜서 복용하시길 바랍니다.
마지막으로 트립토판은 아침 식사 전 당 성분이 들어간 음료와 같이 섭취하면 좋다고 합니다. 인슐린 수치를 높이면 뇌가 트립토판 성분을 합성하도록 유도하기 때문입니다.
트립토판 하루 권장량
트립토판의 하루 권장량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 또한 국가별로 권장되는 섭취량이 다를 수도 있으니 참고하고 복용하시길 바랍니다.
일반적으로 건강한 성인 기준 약 800 ~ 1000mg 정도 섭취하고 있다고 하는데요.
트립토판의 하루 권장량은 밑과 같습니다.
- 성인 남성: 약 4~5mg/kg 체중
- 성인 여성: 약 3~4mg/kg 체중
예를 들어, 70kg의 성인 남성의 경우 일일 트립토판 섭취량은 약 280~350mg 정도가 될 것입니다.
그러나 이는 대략적인 참고값이며 개별적인 요구나 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
마치며
오늘은 심리적 안정과 기분 개선 및 수면 건강, 스트레스 등에 좋은 영향을 주는 트립토판에 대해 알아보았는데요.
트립토판은 단백질을 통해 섭취할 수 있다고 하니 평소에 쉽게 섭취할 수 있는데요.
운동하는 사람이면 평소에 단백질 섭취를 많이 하기 때문에 트립토판이 부족하지 않습니다.
하지만 운동을 하지 않는 분들은 평소에 선택적으로 단백질을 찾아서 먹지 않기 때문에 부족할 수 있어서 잘 고려하셔서 섭취하여 건강한 삶을 가져가시길 바랍니다.
