키토 다이어트, 맛도 맛인데 살이 더 빠진다?!

키토 다이어트, 맛도 맛인데 살이 더 빠진다?!

 

여러분, 키토 다이어트에 대해 잘 알고 계시나요?

키토 다이어트는 일반적인 다이어트보다 더욱더 맛있게 섭취하면서 다이어트를 할 수 있어서 정말 인기가 많은데요.

오늘은 밑에 글을 통해 키토 다이어트에 필요한 정보를 다뤄보았습니다.

키토 다이어트 식단을 어떻게 해야 할지 모르시는 분들은 꼭 들어오셔서 좋은 정보 알아가세요!

꼭 참고하셔서 건강한 다이어트하세요~!

 

 

키토 다이어트 짧게 알아보기

 

키토 다이어트 말고 저탄고지 다이어트를 더 많이 들어보셨을 거 같은데요.

사실 서로 같은 말이지만 다르게 부르기만 할 뿐입니다.

말 그대로 저 탄수화물, 고지방을 말하는 다이어트로 깔끔한 지방 섭취를 늘려서 지방을 에너지원으로 사용하는 것입니다.

 

 

키토 다이어트할 때 좋은 음식

 

키토 다이어트를 할 때는 좋은 음식 선정이 정말 중요한데요.

제가 밑에 알려드리는 음식은 좋은 지방, 단백질 및 섬유질을 가지고 있는 음식들이니 키토 다이어트를 하시는 분들은 참고하여 식단에 추가해 보시길 바랍니다.

 

1. 해산물

 

• 연어
• 참치
• 고등어
• 새우
• 오징어
• 게
• 홍합 등

 

이들은 탄수화물이 거의 없고 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.

키토 다이어트는 지방 섭취를 늘리는 것이 정말 중요한데요.

해산물에는 풍부한 단백질 및 좋은 지방을 많이 함유하고 있어 키토 다이어트에 가장 적합할 수 있다고 생각합니다.

해삼, 멍게 등 이러한 해산물보다 단백질이 들어있는 해산물을 선택하시면 더욱더 건강한 식단을 만들 수 있습니다.

또한 운동하는 사람들은 단백질을 꼭 필수로 섭취하셔야 하니 단백질 함유량은 정말 중요합니다.

 

2. 저탄수화물 채소

 

• 브로콜리
• 케일
• 시금치
• 아스파라거스
• 양배추
• 방울토마토
• 오이 등

 

이런 채소들은 탄수화물이 적고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

특히 제가 주로 다이어트할 때 먹는 방울토마토와 오이를 추천해 드리는데요.

왜냐하면 둘 다 채소인데 수분감도 확실히 있으면서 맛도 맛있어서 다른 음식들과 조화를 잘 이룹니다.

하지만 방울토마토와 오이를 안 드시는 분들은 다른 녹색 채소를 섭취하시는 것을 추천드립니다.

웬만한 녹색 채소는 다 좋으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

3. 유제품

 

• 치즈
• 버터
• 크림
• 당이 없는 요거트 등

 

유제품도 키토 다이어트를 할 때 필수로 섭취해 주는 것이 좋은데요.

하지만, 유제품이라고 다 좋은 것은 아닙니다.

우유는 유당으로 인해 정말 좋지 않은 선택이고 좋은 유제품을 섭취하시려면 유당이 없고 꼭 당이 없는 음식을 선택하셔야 합니다!

요거트의 경우에도 시중에 당분이 많은 제품이 많은데 그런 제품들은 꼭 피해주셔야 합니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗

 

• 아몬드
• 마카다미아
• 피칸
• 잣
• 브라질너트
• 호두
• 해바라기씨
• 치아씨드 등

 

견과류와 씨앗은 건강한 지방과 섬유질, 단백질이 풍부하여 키토 다이어트에 추가하시는 것이 정말 좋은 선택입니다.

하지만, 견과류라고 해서 모든 견과류가 좋은 것은 아닌데요.

견과류는 한 가지만 기억하시면 됩니다.

탄수화물 함량!!

캐슈너트나 밤과 같은 견과류들은 탄수화물 함량이 다른 견과류보다 월등히 높아 탄수화물 섭취량을 늘려주어 키토 다이어트에는 맞지 않는다고 볼 수 있습니다.

꼭 탄수화물 함량 주의해 주세요!

 

5. 육류

 

• 소고기
• 돼지고기
• 오리고기
• 닭고기(계란)
• 칠면조 등

 

모든 식단을 건강하고 균형 있게 짜려면 단백질은 필수로 들어가야 합니다.

키토 다이어트의 장점은 고기를 편하게 맛있는 걸로 섭취할 수 있다는 점인데요.

여러분들이 정말 좋아하는 삼겹살도 깔끔하고 좋은 지방은 아니지만 가끔씩 드시는 것도 좋습니다.

자주 섭취해도 좋은 고기는 오리고기!

오리고기는 기름도 좋다는 소리를 들어보셨죠?

진짜 오리고기는 키토 다이어트를 하시는 분들을 위하여 생긴 거라고도 생각할 수 있을 만큼 키토 다이어트에 정말 적합합니다.

 

6. 기타

 

• 아보카도
• 올리브오일
• 코코넛오일 등

 

키토 다이어트는 위에서 말했듯 좋은 지방 섭취를 늘리는 것이 좋다고 말씀드렸죠?

식단을 짜실 때 지방이 먼가 부족하다!

하시는 분들은 아보카도와 올리브오일 등을 추가해 보세요!

사람들에게 이미 많이 알려진 거처럼 정말 좋은 지방으로 키토 다이어트에서 많은 인기를 누립니다.

 

키토 다이어트 나쁜 음식

 

위에서는 키토 다이어트의 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.

나쁜 음식들은 정말 구별하기가 쉽습니다.

우선, 모든 인스턴트 음식들은 다이어트에 안 좋은 영향을 주시는 것은 모든 사람들이 알고 계신 내용이죠?!

맞습니다. 기름이 지방이라고 해도 인스턴트에 쓰이는 기름은 좋은 지방이라고 볼 수 없기에 최대한 피해주시는 것이 좋습니다.

 

1. 탄수화물 많은 음식

 

키토 다이어트는 탄수화물을 낮추고 지방을 높여야 하기 때문에

탄수화물이 높은 음식들은 꼭 피하셔야 합니다.

특히, 빵이나 밥, 면 등 이러한 음식들은 구매도 하시지 마세요!

 

2. 안 좋은 지방

 

지방은 좋은 지방과 안 좋은 지방으로 나뉘는데요.

좋은 지방은 위에서 언급한 듯 연어, 올리브오일, 호두, 아보카도 등 이러한 음식들이 좋은 지방을 말합니다.

안 좋은 지방은 밑에 이 두 가지만 피하시길 권장합니다.

 

• 트랜스 지방
• 포화지방

 

마트에서 키토 음식들은 구매하실 때 트랜스 지방과 포화지방 함량이 높은 음식들은 꼭 피해주세요!

 

 

키토 다이어트 쉽게 짜기

 

키토 다이어트 식단을 짜기 어려우신 분들이 있습니다.

키토 다이어트는 생각보다 어렵지 않게 짤 수 있는데요.

우선, 제대로 하시고 싶으신 분들은 인바디를 통하여 자신의 신체에 맞는 기초 대사량을 알 수 있으면 좋습니다.

하지만 너무 빡세게 하시고 싶지 않은 분들은 굳이 안 하셔도 평소 식단에 비해 어쩔 수 없이 적은 양과 칼로리를 섭취하시기 때문에 체중은 자연스럽게 내려가게 될 것입니다.

자신의 기초 대사량을 아시는 분들은 길게 다이어트를 하시는 경우에는 200~300Kcal를 낮추시고 좀 짧게 하시는 분들은 500Kcal 정도 낮추시는 것을 권장합니다.

 

이제 식단을 간단하게 짜는 방법을 알려드리겠습니다.

정말 별거 없습니다!

우선 채소 같은 경우에는 손으로 한 줌 정도 잡히는 양을 섭취해 주시면 좋습니다.

그다음 일반인의 경우 단백질의 제품을 선택하실 때 시중에서 파는 100g 양을 드셔도 무방하지만, 운동하시는 분들은 단백질 함량에 맞춰서 드시길 바랍니다.

또한 지방은 단백질, 탄수화물보다 가장 많이 섭취해 주셔야 하는데요.

우선 단백질의 함량을 보시고 비율을 맞추셔서 지방을 섭취해 주시면 됩니다.

예를 들면, 단백질이 30g 이면 지방은 50g 정도로 맞춰주세요!

지방 함량은 포장지 또는 인터넷에 정확히 나와있으니 참고하시면 됩니다.

 

탄단지 비율은 지방(5) : 단백질(3) : 탄수화물(2)를 맞춰서 하시길 바랍니다.

이 비율에서 조금 더 타이트하게 하고 싶은 분들은 탄수화물 비율을 1로 줄이거나 그냥 채소에 들어있는 탄수화물 함량으로 대체하셔도 됩니다.

 

전현무 저탄고지 식단 보러가기

 

 

키토 다이어트 꿀팁

 

아무리 키토 다이어트가 맛있게 식단을 할 수 있다고 해도 다이어트는 다이어트인데요.

당연히 인스턴트와 같은 음식들을 이길 수는 없는데요.

이럴 때 이겨낼 수 있는 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

1. 키토 다이어트 가늘고 길게 하기

 

키토 다이어트를 하기로 마음먹고서 갑작스레 식단을 한 번에 바꾸는 것은 다이어트를 쉽게 포기하게 만드는 주 요인입니다.

꼭 처음에 시작할 때 조금씩 바꿔가시는 것을 추천드립니다.

예를 들자면, 우선 탄수화물과 지방의 비율을 조절하시는 것입니다.

탄수화물 양을 줄이고 깔끔한 지방 양을 늘려보세요!

처음부터 급격하게 식단을 바꾸시는 것보다 서서히 몸에 적응을 시켜가면서 바꿔가는 식단은 다이어트를 길게 할 수 있게 만들어줍니다.

 

2. 하루에 한 끼는 자유롭게 먹기

 

처음에 시작할 때는 하루에 한 끼는 먹고 싶은 음식을 섭취해 보세요!

물론 저녁에는 제외입니다.

아침이나 점심에 자기가 먹고 싶은 음식을 드시고 남은 식사에는 키토 다이어트 식단을 해보세요!

한 끼라도 먹고 싶은 걸 먹을 수 있으면 그 한 끼를 자꾸 기대하면서 지속적인 다이어트 식단을 할 수 있게 만들어 줍니다.

왜 아침이나 점심에 드시라고 하는 거냐면 아침이나 점심에는 먹어도 집밥이나 한식, 양식을 주로 먹게 되는데 저녁에는 야식처럼 치킨, 피자 등 이러한 인스턴트 음식들을 섭취할 확률이 높아집니다.

그리고 아침과 점심에 드신 탄수화물은 나중에 포도당으로 바뀌기 때문에 어느 정도 감안할 수 있습니다.

하지만, 하루에 한 끼를 먹고 싶은 걸로 먹으라고 했다고 계속 그러시면 안 됩니다.

나중에 키토 다이어트 식단이 적응이 될 무렵에는 나머지 한 끼도 키토 다이어트 식단으로 바꾸시면서 더욱더 많은 체중 감량을 하시길 바랍니다.

 

3. 물 자주 섭취하기

 

여러분 다이어트에는 물 섭취가 정말 좋습니다.

물을 자주 섭취하게 되면 소변을 자주 보게 되는데요.

그 소변으로 인해 체내 독소가 빠지기도 하고 소화가 잘 되게 만들어주어 체중 감량에 도움을 줍니다.

또한 물을 드시면 포만감이 생겨 원래 식사량이 많은 분들에게 식사량을 줄여줄 수 있는 좋은 효과를 줍니다.

 

 

마치며

 

오늘은 맛있게 다이어트를 할 수 있는 키토 다이어트에 대해 알아보았는데요.

유익하셨나요?

제가 쓴 이 글로 인해 모든 사람들이 맛있고 쉽게 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.

건강 잘 챙기시면서 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

다음 시간에 봐요~!