콜레스테롤 낮추는 음식, 이렇게만 챙겨 드세요!
여러분, 콜레스테롤로 인해 건강이 안 좋으신 분들 계시죠?
오늘은 그런 분들을 위해 콜레스테롤을 낮추는 음식과 방법 등에 대한 내용을 낱낱이 파헤쳐 볼 것입니다.
짧은 시간 동안 잠깐만 주목하셔서 보시고 꼭 실천하셔서 건강을 되찾으시길 바라겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 bast 5
1. 귀리
슈퍼푸드라고 불리는 귀리는 건강에 정말 좋은 영양성분을 가지고 있는데, 그중에 베타글루칸이라는 섬유소가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 정말 효과적이라고 합니다.
다이어트할 때도 많은 사람들에게 인기가 정말 많습니다.
고소한 맛을 좋아하시는 분들이면 누구나 좋아할 법 합니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 효과를 보여 주는데요.
하루에 한 줌 정도 드시는 것을 권장합니다.
견과류는 맛도 다양하게 있어 간식처럼 즐기기 좋은데요.
한 줌은 먹기 힘든 양도 아니니 건강을 위해서 하루 한 줌만 챙겨 드시길 바랍니다.
3. 올리브유
많은 음식에 쓰이는 올리브유도 단일 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인데요.
요리할 때 다른 기름 대신 올리브유를 써서 건강한 지방 섭취를 하는 것은 정말 좋은 선택입니다.
또한 키토 다이어트를 할 때도 많이 활용되는 음식이니 키토 다이어트하시는 분들은 소소한 정보 알아가시길 바랍니다.
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4. 콩류
어릴 적에 부모님께서 항상 밥에 넣어주시는 콩, 정말 싫어하셨죠?
어른이 돼서야 조금씩 먹게 되는 사람들이 많으실 텐데요.
이 콩들 중 특히 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 용이합니다.
처음에만 거부감이 들 수 있지만 먹다 보면 고소한 맛이 일품이니 자주 섭취해 보도록 노력해 보세요!
5. 과일 채소
대부분의 사람들은 과일을 섭취하고 계시겠지만 콜레스테롤의 수치를 낮추시려는 분들은 과일 중 사과, 딸기, 포도, 감귤류의 과일을 드시는 것을 추천드립니다.
왜냐하면 이 과일들은 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
또한 채소 중 시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎채소들도 콜레스테롤을 낮추는데 정말 좋습니다.
녹색 잎채소는 일단 믿고 먹어도 되는 만큼 정말 건강에 좋은 영향을 많이 줍니다.
물론 싫어하는 사람들도 많겠지만, 채소도 섭취하다 보면 그만의 매력을 느낄 수 있을 테니 꼭 먹으려고 노력해 보세요.
콜레스테롤 낮추는 음식 활용법
1. 귀리 활용법
귀리는 대부분 다이어트하시는 분들에 의해 많이 소비되는데요.
귀리만 그대로 섭취하셔도 고소하니 맛있지만, 귀리로 만들 수 있는 음식을 하나 추천드리겠습니다.
오트밀은 귀리의 겉겨를 벗기고 가공한 음식을 말합니다.
이 오트밀로 만들 수 있는 건강식을 추천드리자면 다이어트를 성공하신 박나래 씨가 만든 새우 오트밀 죽을 추천드립니다.
요리 과정도 번거롭지 않으며 맛도 보장되어 있으니 꼭 만들어서 드셔보시길 바랍니다.
재료나 조리 방법은 밑에 링크를 통해 알아가시길 바랍니다.
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2. 견과류 활용법
견과류만 먹어도 정말 맛있고 좋지만, 샐러드에 곁들이거나 요거트에 넣어서 먹으면 식감을 올려주기도 하며 고소한 맛을 느끼게 해주어 요리의 퀄리티를 한층 더 높여줍니다.
메인 요리로 활용할 순 없겠지만 사이드의 역할을 똑똑히 하니 꼭 활용해서 요리해 드시길 바랍니다.
3. 올리브유 활용법
올리브유는 많은 사람들이 알고 있듯이 요리 조리과정 중에 많이 쓰이는데요.
평소에 요리에 쓰셔도 좋지만, 건강한 지방을 섭취하고 싶으신 분들은 하루에 한 스쿱을 따로 드셔도 건강에 좋은 영향을 줍니다.
4. 콩류 활용법
주로 먹기 쉽게 밥을 지을 때 넣어서 먹는 콩은 누구에겐 맛있고 누구에겐 맛이 없으며 괜히 식감도 망치는 느낌이 들 수 있습니다.
하지만 다른 방식으로도 맛있게 즐길 수 있는데요.
대표적으로 특히 부모님들이 대부분 좋아하시는 고소함이 일품인 콩국수에 많이 쓰입니다.
콩국수는 입맛에 맞게 설탕과 소금 중 하나를 넣어서 드시면 더욱더 감칠맛있게 먹을 수 있으니 잘 활용해 보시길 바랍니다.
5. 과일 및 채소 활용법
과일은 대부분 식사하시고서 생으로 과일 껍질만 깎거나 벗겨서 드시는 것이 일반적인데요.
과일들은 요거트를 드시는 분들에게 정말 용이하게 쓰입니다.
단맛이 적은 요거트에 과일들은 첨가하시면 단맛이 추가되 더욱더 맛있게 드실 수 있을 겁니다.
또한, 여름에는 화채에도 많이 넣어서 드시며, 카나페 위에 올려서 상큼하게 드시는 분들도 많이 있습니다.
채소는 샐러드나 샌드위치, 비빔밥 등 거의 대부분의 요리에 들어가니 모든 요리에 적극적으로 첨가하시길 바랍니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
LDL 콜레스테롤을 건강한 수치로 낮추려면 일반인의 경우 130mg/dl 미만의 수치로 맞춰주는 것이 이상적입니다.
그런데 만약 당뇨병, 고혈압 등의 질병을 가지고 있는 분들은 일반인보다 더 낮추는 것이 좋은데요.
이러한 질병을 가지고 있는 분들은 55mg/dl 미만으로 맞춰야 합니다.
이 내용을 참고하셔서 콜레스테롤 낮추는 음식과 방법을 통해 콜레스테롤 수치를 정상 수치 이내로 맞춰보시길 바랍니다.
1. 식습관
어떠한 것이라도 건강하려면 균형 잡힌 식습관이 기본인데요.
콜레스테롤 낮추는 방법도 예외 없습니다.
평소에 인스턴트를 줄이고 설탕과 같은 당류를 꼭 줄이셔야 합니다.
또한, 채소는 필수적으로 드셔서 식이섬유를 공급해 주시고 특히, 트랜스 지방이 많은 음식은 꼭 피해주셔야 합니다.
혈관 건강을 망치는 트랜스 지방의 대부분은 패스트푸드에 많이 함유되어 있으니 패스트푸드를 멀리하면 되겠죠?
2. 음주 줄이기
콜레스테롤은 알코올에 취약한데요.
알코올을 섭취하게 되면 중성 지방 수치가 올라가 콜레스테롤에 악영향을 끼칩니다.
음주는 건강에 도움 되는 것이 없습니다.
대도록 피하되 회사원들 중 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이면 조금씩 줄여보시길 바랍니다.
3. 꾸준하게 운동하기
운동은 과격하게만 하지 않는 이상 건강에 좋은 점밖에 없는데요.
가벼운 유산소 운동만으로도 혈액순환을 높여주어 혈관 건강, 중성 지방 감소 및 콜레스테롤 감소 등 여러 이점이 많습니다.
과격한 운동은 부상을 초래할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
운동을 어렵게 생각하지 마시고 약간 강도부터 천천히 올리면서 재미를 붙여보시길 바랍니다.
혹시 집에서 운동하고 싶은 분들을 위해 집에서 할 수 있는 맨몸 운동에 대해 밑에 링크를 통해 알려드리겠습니다.
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마치며
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 방법 등을 알아보았는데요.
콜레스테롤 수치가 높아 건강이 좋지 않으신 분들은 오늘 이 글을 통해 꼭 건강을 되찾으셨으면 좋겠습니다.
위에서 말씀드린 음식과 방법들은 콜레스테롤뿐만 아니라 모든 건강에 좋으니 꼭 천천히 실천하셨으면 좋겠습니다.
건강하지 않으면 아무것도 못합니다.
우선 건강부터 챙깁시다!!
파이팅!
