운동 처음 시작할 때 좋은 맨몸운동 Best 6

여러분 몸매와 건강을 유지하는 것은 만족스러운 삶을 영위하는 데 필수적인 거 아시죠?

규칙적인 운동을 일상생활에 통합하면 신체적 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다.

운동 처음 시작할 때 헬스장은 가기 싫고 집에서 할 수 있는 운동을 찾으시나요?

바로 이 글을 통해 유익한 정보 및 꿀팁 가져가시길 바랍니다.

이 글은 초보자 편으로 더 쉽게 할 수 있는 운동방법은 있지만 더 어렵게 할 수 있는 방법은 아쉽게도 없습니다.

운동 처음 시작할 때 좋은 맨몸운동 Best 6

맨몸운동은 바벨이나 머신과 같은 중량운동기구를 사용하지 않고, 오로지 체중과 중력을 이용하여 운동하는 방식입니다.

이러한 운동 방식은 무게가 나가지 않는 환경이나 운동 시설이 없는 상황에서도 실시할 수 있고, 맨몸운동은 인기 있는 운동 방식 중 하나로, 현대인들이 시간에 쫓겨 스트레스를 많이 받는 요즘 환경에서, 간편하고 효과적인 운동 방법으로 인기를 끌고 있습니다.

이 운동 방식의 가장 큰 장점은 중량물을 사용하지 않아도 몸을 컨디셔닝 하고 체력과 근력을 단련할 수 있다는 것입니다.

또한 맨몸운동은 운동 강도를 조절하기 쉽기 때문에, 운동 신경 쓰기 부담이 적어 초보자나 신체적 제약이 있는 사람들도 충분히 실시할 수 있는 운동 방식입니다.

자 이제 초보자에게 어떤 맨몸운동이 적합한지 알아보러 갈까요?

초보자 추천 맨몸운동 6가지

자 이제 맨몸운동 종류를 알아보겠습니다.

잠깐! 항상 모든 운동 시 몸을 스트레칭하여 근육을 풀어주시길 권장합니다. 쭉쭉 근육을 늘려주세요~

1. 팔 굽혀 펴기

첫 번째 운동 팝 굽혀 펴기는 가장 기본적인 맨몸운동 중 하나로, 효과적인 상체근력, 코어 근력을 단련하는 데에 도움을 줍니다.

가장 기본인 만큼 정말 중요하니 꼭 하시길 바랍니다. 아래 운동하는 방법을 통해 알아가세요!

우선 엎드린 상태에서 몸을 굽히지 말고 쭉 핍니다.
팔의 넓이를 어깨너비 보다 한 뼘 더 벌려서 놓습니다.
시선은 바로 밑바닥보다 조금 앞에 사선으로 시선을 둡니다.
그 상태에서 가슴을 펴준다는 느낌 그대로 내려갑니다.
그렇게 천천히 내려 간 다음 올라갈 때도 몸을 핀 상태 유지하면서 그대로 쪽 올라옵니다.
몸이 안 올라갈 때까지 반복합니다.

운동 TIP

코어가 약하신 분들은 엉덩이에 힘을 주면 코어를 잡기 쉽습니다.
주의할 점은 엉덩이가 올라가거나 내려가서는 안됩니다.
몸을 핀 상태에서 그대로 내려가야 합니다.
팔꿈치가 너무 벌어지지 않아야 하고 너무 좁아져도 안됩니다.
팔꿈치가 벌어지게 되면 어깨로 자극이 뺏기고 좁아지면 삼두(팔 뒤쪽)로 자극이 뺏기게 됩니다.
손가락 쪽에 힘을 주는 거보다 손목과 수평이 되는 손바닥 밑 부분으로 힘을 주면서 일어나고 가슴을 모아준다는 생각으로 하시면 가슴 쪽으로 자극이 잘 옵니다.

자 이렇게 운동방법을 알게 되셨으니 호흡법도 알아야 합니다. 사람들이 호흡법을 간과하고 있지만 호흡법 물론 중요하다는 거 잊지 마세요!

모든 운동은 근육이 수축 이완을 하는데 모든 운동 호흡법은 수축 시 뱉고 이완시 들이마십니다.

우선 내려갈 때 숨을 크게 마시지 말고 적당하게 들이마시고 내려갔다가 올라오면서 3/2 지점에서 숨을 뱉습니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉으면 좋습니다.

처음에는 이 호흡법이 어려우실지 몰라도 적응되면 정말 좋습니다. 또 하나 말씀드리자면 근력이 너무 없어서 팔굽혀펴기가 1개도 안된다는 사람은 팔굽혀펴기 자세에서 그대로 무릎을 꿇은 상태에서 시작하시길 바랍니다.

이래도 안된다 그러면 조금 높은 위치에 있는 물건, 사물을 잡고서 꾸준히 연습하시면 금방 정자세로 할 수 있습니다.

모든 운동에서 가장 중요한 거는 정자세입니다. 아무리 힘들어도 정자세를 유지하면서 연습을 하셔야 좋습니다. 꼭 명심하세요!

2. 턱걸이

2번째는 턱걸이입니다. 턱걸이를 하는 데에는 상체 전체 근육을 사용하게 되기 때문에 전신 근육 발달에 효과적입니다.

그러나 처음 시작하는 사람들은 근력이 부족해 부상을 유발할 가능성이 있으므로, 천천히 시작해서 건강에 무리가 없는 선에서 조금씩 늘려갈 필요가 있습니다.

턱걸이를 하기 전에 철봉이 있어야 하는데 집에다가 하나정도 사놓으면 오래 쓰기도 하고 헬스장 1달 끊는 돈의 절반도 안되니까 이 정도는 투자하는 게 좋다고 생각합니다.

철봉은 집에서 큰 부피를 차지할 수 있기 때문에 요즘에는 인터넷에 문틀철봉이라고 문 사이에다가 껴서 사용하는 제품이 많이 나와 있으니 굳이 너무 비싼 거 사지 마시고 가성비 좋은 제품을 찾아서 구매하시길 바랍니다.

이제 하는 방법을 알아보겠습니다!

철봉이나 턱걸이 도구를 잡고 손목을 늘어뜨립니다.
봉을 잡는 너비는 어깨너비보다 조금 넓은 자세로 잡습니다.
몸을 핀 상태로 발은 바닥과 닿지 않게 띄웁니다.
올라갈 때 시선은 철봉을 바라보고 자신의 윗 가슴이 철봉에 닿는다는 느낌으로 올라갑니다.
당긴 후 내려갈 때는 버티면서 2초가량 템포로 천천히 내려옵니다.
몸이 안올라갈 때 까지 반복합니다.

운동 TIP

봉을 잡을 때 오버그립으로 잡는 게 나중에 수행능력을 올리기 좋습니다. (오버그립은 흔히 사람들이 물건을 잡을 때 잡는 그립으로 엄지를 다른 4손가락 위에 올려서 잡는 방법입니다.)
잡고 있는 손은 그저 잡고 있을 뿐 손 힘으로 당긴다는 느낌보다는 팔꿈치를 아래로 찍는다는 느낌으로 해야 합니다.
턱걸이는 초보자가 하기에 어려운 운동으로 처음에는 등으로 올릴 수 없어 어쩔 수 없이 팔로 당길 수밖에 없으니 걱정 마시길 바랍니다. 근육이 생기면 점차 등으로 당기는 방법을 터득하게 될 겁니다.
내려오고 몸이 너무 흔들린다면 올라갈 때부터 코어 즉 복근 쪽에 힘을 주면서 올라가면 흔들리는 것은 방지 할 수 있습니다.
나중에 등 근육이 생기고 등으로 당길 줄 아시게 된다면 견갑을 잡아주고 하시는 것을 추천드립니다.
만약 밖에서 높은 철봉에서 할 시에는 몸을 일자로 펴고서 코어 및 엉덩이에 힘을 주고서 하면 좋습니다.

턱걸이에서 수축을 올라갈 때고 이완은 내려갈 때입니다. 자세한 호흡법은 팔 굽혀 펴기와 동일합니다.

턱걸이는 올라갔다가 내려올 때 힘을 다 풀고 매달려 있는 상태에서 다시 턱걸이를 시작하는 것을 데드행이라고 하는데 이 자세는 어깨에 무리가 갈 수 있으나 내려올 때 천천히만 내려온다면 무리가 없으니 걱정 마셔도 됩니다.

제가 턱걸이는 초보자가 하기에 어려운 운동이라고 했으니 당연히 못하는 사람이 많겠죠??

걱정 마세요. 다 방법이 있습니다. 턱걸이 보조 밴드라고 있는데 이것 또한 구매를 해야 하지만 단돈 몇천원이면 살 수 있어 부담이 안됩니다.

턱걸이 밴드는 단계별로 있어 조절 가능하니 자신한테 맞춰서 구매하시길 바랍니다.

구매는 인터넷 또는 다이소에 가면 쉽게 구할 수 있습니다.

턱걸이 밴드는 무릎을 올려놓고 해도 되고 그래도 힘들다면 발을 올려서 해보세요! 더 쉬워질 겁니다.

3. 스쿼트

3번째로 스쿼트입니다. 스쿼트는 하체를 전반적으로 하는 운동인데요.

남성 여성 모두 가장 효과적이고 필수인 운동입니다.

나이가 들면 들수록 가장 중요한 근육이 하체이기 때문에 꼭 필수로 해주시는 것을 권장합니다.

일어서서 다리를 어깨너비만큼 벌립니다.
발 끝 방향은 약간 벌려서 8자가 되게 합니다.
시선은 정면을 바라봅니다.
팔 위치는 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 교차하여 어깨에 올려놓습니다. 이는 상체를 세우기 때문입니다.(손을 뒤로 보낼수록 상체가 앞으로 쏠리게 됩니다.)
내려가기 전 엉덩이를 뒤로 살짝만 빼주고 그 상태에서 그대로 수직으로 내려갑니다.
내려갈 때 발의 중심은 뒤쪽에다가 주면서 대퇴사두 쪽으로 운동이 되게 해야 합니다. 대퇴사두란 허벅지 가장 위 골반 바로 밑 부분입니다.
그 다음 올라갈 때 몸 전체를 펴지 말고 90프로만 피고 바로 다시 내려갑니다.
몸이 안 올라갈 때까지 반복합니다.

운동 TIP

넓이는 더 넓어도 되고 좁아도 되지만 가장 기본이 되는 넓이에서 시작하시는 것을 추천합니다.(다리가 넓을수록 허벅지 안쪽 및 엉덩이로 자극이 가고 좁을수록 허벅지 바깥쪽으로 자극이 많이 가게 됩니다.)
발 끝 방향은 일직선으로 놓든 8자로 놓든 상관은 없습니다.(개인적으로 8자로 벌리는 것이 자극이 더 좋아서 추천드립니다.)
내려가서 올라갈 때 벗윙크가 나면 안되는데 벗윙크란 흔히 말해 꼬리뼈 쪽이 말리게 되는 현상을 말합니다.
벗윙크가 일어나지 않게 하기 위해 말리는 지점 전까지만 내려가는 것을 권장합니다.

스쿼트는 올라갈 때 수축 내려갈 때 이완입니다. 자세한 점은 팔 굽혀 펴기 호흡법이랑 같습니다.

사람들이 어디서든 들어볼 법한 내용이 있는데 바로 무릎이 발 끝보다 나가면 안된다는 말이 있습니다.

하지만 이것은 너무 걱정할 필요가 없는 게 동양인은 다리가 긴 편이라서 어쩔 수 없이 앞으로 나가게 됩니다. 그러니 너무 걱정하지 마세요.

무릎 안나가게 하려고 엉덩이를 뒤로 더 빼버리면 엉덩이 쪽으로 자극이 다 뺏기니 주의하세요!

스쿼트가 너무 힘들다고 하면 뒤에 의자를 놓고 천천히 앉는다는 생각으로 하면 더 쉽게 운동할 수 있습니다.

4. 크런치

4번째 운동을 크런치입니다. 크런치 운동이란 복근을 반으로 나누었을 때 위쪽 부분 즉, 상복부를 단련시키는 운동입니다.

크런치는 싯업처럼 몸을 완전히 올리는 것이 아니라 상복부만 자극이 가게끔 조금만 올립니다.

누워서 무릎을 세워 다리가 피라미드 모양이 되도록 합니다.
손을 허벅지 위에 올려놓습니다.
상체를 들어 올릴 때 허리 쪽은 띄우지 말고 바닥에 붙인 상태 유지하면서 상체 위쪽만 말아 올리면서 들어 올립니다.
상복부를 쥐어짠다는 생각으로 올라갑니다.
내려올 때 끝까지 내려가면 자극이 풀리기 때문에 자극이 풀리기 전까지만 내려가고 다시 올라갑니다.
상복부가 쥐 날 때까지 반복합니다.

운동 TIP

올라갈 때 숨을 뱉으면서 올라가면 자극이 좋습니다.
올라가면서 상체를 비틀면 양 옆의 전거근까지 자극을 줄 수 있습니다.

남성 같은 경우에는 살만 빼면 모든 남자들이 복근이 보이지만 복근운동을 하는 이유는 복근 알맹이를 더 크게 키워야 더 이쁘고 단단한 복부를 가질 수 있습니다.

운동 마지막에 마무리 운동으로 짧고 굵게 하는 것을 강추합니다.

특히, 다음 운동에 있을 레그레이즈랑 묶어서 같이 하시길 추천합니다.

5. 레그레이즈

5번째 운동을 레그레이즈입니다. 레그레이즈는 위 4번째 운동인 크런치 반대편을 담당하는 하복부를 단련하는 운동입니다.

크런치는 상체를 들어 올렸다면 레그레이즈는 하체를 들어 올리는 운동입니다.

저는 개인적으로 하복부를 더 열심히 하는 것을 추천합니다.

상복부는 살 뺄 때 금방 보이는데 하복부는 마지막에 살이 빠지기 때문에 잘 안 보입니다.

바닥에 누워줍니다.
손은 양쪽 바닥을 눌러 몸이 흔들리는 것은 방지해줍니다.
다음 다리는 쭉 핀 상태로 들어 올립니다.
내려갈 때는 허리가 바닥에 뜨지 않게 주의하면서 내립니다.
다리가 도저히 안 올라올 때까지 반복합니다.

운동 TIP

몸이 폴더폰이 될 때까지 들어 올리지 마시고 80~100도까지만 올리셔도 무방합니다.
팁을 드리자면 배에 힘을 많이 주고 있을수록 허리는 안 뜨게 됩니다.
코어에 힘이 부족한 사람은 처음에 하기 쉽지 않으니 다리를 굽혀서 하거나, 손을 엉덩이 밑에 깔아서 시도해보세요. 난이도가 내려갑니다.

4번 크런치 운동에서 말했던 것처럼 같이 묶어서 운동하기를 권장하는데 힘이 있을 때 더 발달하고 싶은 부위부터 먼저 하고서 바로 다음 운동을 실시하시길 바랍니다.

이렇게 묶어서 운동하는 것을 슈퍼세트라고 합니다.

6. 버피테스트

자 이제 대망의 마지막 운동이자 가장 핵심이고 딱 하나만 운동해서 건강해지고 싶다? 바로 버피테스트만 해도 충분한 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

버피테스트는 몸 전체를 단련하는 운동 또한 심폐지구력까지 엄청나게 단련이 되는 운동 중 하나입니다.

운동 좀 해본 사람들은 악마의 운동이라고 알고 있죠. 너무 힘들지만 그만큼 효과도 좋습니다.

버피테스트는 하는 사람마다 완전 다르게 운동을 할 수 있지만 여기서는 초보자편인만큼 가장 기본적인 자세를 알려드리겠습니다.

일어나서 상체를 숙여 두 손을 바닥을 짚습니다.
팔로 몸을 지탱하고 살짝 점프를 한다는 느낌으로 다리를 밑으로 내려 흔히 말해 엎드려뻗쳐 자세를 만듭니다.
그다음 다시 점프한다는 느낌으로 다리를 밑으로 뻗기 전 상태로 다시 돌아갑니다.
다리로 몸을 지탱하고 상체를 들어 두 손을 위로 뻗는 즉시 점프를 해줍니다.
쓰러질 때까지 반복합니다.

운동 TIP

쉬는시간 정하지말고 개수를 정해서 너무 힘들 때만 잠깐 쉬고 바로 시작해서 횟수를 채우는 식으로 하시면 다이어트 효과가 좋습니다.
초보자들은 우선 자세부터 잘 잡는다는 생각으로 천천히 하시길 바랍니다.

버피는 앞서 말했듯이 운동했다는 사람들도 힘듭니다.

가장 기본적인 자세를 설명을 드렸어도 저 자세가 힘들 경우 운동방법 2번에서 두 다리를 한 번에 밑으로 뻗지 말고 한 다리씩 천천히 내리고 다시 한 다리씩 올리고 이어서 수행합시길 바랍니다.

이는 슬로우 버피테스트라고 하는데 부상도 없고 초보자도 부담 없이 할 수 있어 이것부터 시작하시는 걸 추천드리기는 합니다.

운동 효과적이게 하는 루틴

위에서 운동종류에 대해 알아보았는데 사람들이 운동종류는 알겠지만 하지만 어떤 식으로 운동을 해야 더욱더 효과적으로 얻을 수 있을까에 대해 고민하시는 분들이 많기에 운동을 효과적으로 하는 루틴을 알려드리고자 합니다.

초보자들은 하루에 많은 세트를 할 수 없으니 처음에는 자신의 체력에 맞게 한 종목 당 2~3세트씩 하시고 점차 늘려 나가시는 걸 추천합니다.

1. 한 세트당 최대치로 수행하는 루틴

이 루틴은 말 그대로 한 세트 할 때마다 자신의 힘이 다 빠질 때까지 온 힘을 다하여하는 루틴입니다.

이 루틴을 극한으로 가져가려면 드롭세트를 가져가면 되는데 드롭세트란 본 운동을 하고 난이도를 낮춰서 같은 부위를 쉬지 않고 바로하는 세트법입니다.

헬스에서는 중량을 낮춰서 할 수 있지만 맨몸운동을 중량을 다루지 않기에 동작 난이도를 낮추면 됩니다.

ex) 팔 굽혀 펴기 Max ▶ 무릎 꿇고 Max, 턱걸이 Max ▶ 밴드 턱걸이 Max

또한 이건 나중에 활용하셔도 되지만 중량조끼를 활용해 무게를 높일 수 있습니다.

하지만 초보자를 자신의 몸으로도 힘드니 맨몸으로 먼저 열심히 수행하시길 바랍니다.

장점으로는 세트를 딱 정해놓고 해도 매번 최대치로 하기에 수행능력을 늘리기 좋다.(짧고 굵다)

단점은 매 세트마다 죽을 듯이 힘듭니다..

2. 피라미드 & 역피라미드 루틴

피라미드 & 역피라미드 루틴은 1 set – 1개, 2 set – 2개, 3 set – 3개 이런 식으로 점차 늘렸다가 최대로 할 수 있을 때까지 올라갔다가 다시 내려오면서 하는 루틴입니다.

하지만 이렇게 하면 처음과 끝이 쉬워서 1개당 쉬는 시간 10초를 잡고 합니다.

대신 횟수가 많을 시 최대 쉬는 시간은 1분 30초로 제한을 둡니다.

ex) 9개 – 1분 30초 ▶ 10개 – 1분 30초 ▶ 11개 – 1분 30초 ▶ 10개 – 1분 30초 ▶ 9개 – 1분 30초 ▶ 8개 – 1분 20초

그리고 할 수 있는 횟수가 많아진다면 1개부터 시작하는 게 아니라 처음부터 어느 정도 횟수를 정하고 시작하는 것이 좋다.

장점으로는 부상위험이 적고 자신이 설정한 목표에 도달할 수 있고, 횟수 늘리기에 좋다.

단점으로는 횟수가 많아질 시 운동시간이 좀 오래 걸린다.

3. 슈퍼세트 루틴

슈퍼세트는 한 가지 운동만 하는 게 아니라 위에서 말했듯이 크런치랑 레그레이즈를 묶어서 하는 거처럼 여러 가지 운동을 묶어서 하는 겁니다.

만약 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쿼트를 묶어서 한다고 하면 자기 자신의 최대 횟수에서 60프로만 수행해서 묶는 것입니다.

ex) 팔 굽혀 펴기 Max 10개 ▶ 6개, 턱걸이 7개 ▶ 4개, 스쿼트 20개 ▶ 12개

한 종목이 끝나면 쉬지 않고 바로 다음 동작으로 넘어가는 것입니다.

장점으로는 근지구력, 근력, 심폐지구력을 다 가져갈 수 있습니다. 또한 운동을 금방 끝낼 수 있습니다.

단점으로는 횟수가 어느 정도 받쳐준다는 하에 할 수 있고, 숨이 많이 차 힘듭니다.

4. 운동방법 마무리

이렇게 운동방법에 대해 알아보았습니다.

저는 이런 운동방법으로 효과를 많이 보았기 때문에 추천해 드렸습니다.

팁으로 이런 운동 루틴을 한 가지만 가져가는 것이 아니라 어떨 때는 이걸로 해보고 어떨 때는 이걸로 해보고 이런 식으로 근육이 적응을 못하게 해주는 것이 핵심입니다.

근육이 적응을 하기 시작하면 정체구간이 오는데 그 구간을 안 오게 하기 위해 여러 가지 운동법으로 적응을 못하게 하는 것입니다.

하지만 모든지 꾸준함이 중요하니까 명심하시고 근육이 빨리 안 붙는다고 실망하지 마세요. 원래 근육은 얻기 힘듭니다. 꾸준한 사람만 가질 수 있습니다.

그리고 초보자 단계에서만 점진적 과부하를 못할 뿐 나중에 숙련되고 횟수가 많아지면 여러 가지 방법으로 점진적 과부하를 줘서 웨이트만큼은 아니지만 큰 근육을 얻을 수 있을 겁니다.

나이 들면서 부는 노력만 하면 짧게는 1년부터 길게 5년이면 얻을 수 있지만 멋진 근육을 얻으려면 어릴 때부터 운동을 계속해야 합니다. 건강해야 번 돈을 쓸 수 있는 거고 즐길 수 있는 겁니다. 파이팅 하세요!

맨몸운동의 장점

날씨, 시간, 장소 제약이 없는 게 가장 좋습니다. 특히 직장인이면 헬스장 가기 부담일 수 있는데 집에서 짧고 굵게 운동 끝내면 자유시간도 훨씬 많아져서 좋습니다.
사람들의 시선이 없어서 운동할 때 부담이 없습니다.
비용이 아주 저렴합니다.
진입장벽이 낮습니다.
몸이 가벼워집니다.
다양한 근육부위를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다.
관절건강에 좋습니다.
유연성이 좋아집니다.

맨몸운동의 단점

집에서 할 시 분위기가 형성되어 있지 않아 운동 시작하기가 힘듭니다.
중량운동 보다 저항이 적어 웨이트 하는 사람보다 몸집이 커지기에 무리가 있습니다.
개인 체형에 따라 자세가 상이하게 나타날 수 있으며, 자세와 부하가 부적절하면 부상을 유발할 수 있다.
초보자들은 처음에 운동 부위에 자극을 주기 힘듭니다.

FAQ

1. 맨몸운동은 어떤 연령층이 적합한가요?

맨몸운동은 성장기 때부터 해도 정말 좋은 성과를 가져올 수 있으며 고령자는 고령자에 맞는 운동법이 따로 있어 운동에 대한 지식을 쌓고서 하시는 것을 추천드립니다.

2. 맨몸운동을 시작하기 전에 준비해야 할 것은 무엇인가요?

운동을 시작하기 전 기본적으로 워밍업 및 스트레칭을 통해 근육을 이완해 주는 것이 좋습니다.

또한 적절한 운동복과 약간의 운동용품(턱걸이 바, 보조 밴드 등) 및 의지가 필요합니다.

3. 운동 후 다음 날 알이 배길 시에도 운동을 해야 되나요?

운동을 시작하면 초반에는 안 쓰던 근육을 쓰게 되어 근육통이 많이 올 겁니다.

이렇게 근육통이 심할 때는 다음 날 단백질을 섭취하면서 충분한 휴식을 해주면 좋습니다.

근육통이 어느 정도 가라앉으면 다시 시작하시면 됩니다. 나중에는 근육통이 없을 텐데 이는 근육이 적응을 하여 그런 것이니 운동강도를 높이면 좋습니다.

4. 근육은 운동을 열심히 해야 잘 생기나요?

물론 운동을 열심히 하는 것도 중요합니다. 하지만 더 중요한 것은 평소 건강한 식단입니다.

단백질을 적량 챙기고 탄수화물도 잘 챙겨 먹어야 근육 합성이 잘 됩니다.

5. 근육은 어떻게 해서 생기는 건가요?

근육은 운동을 함으로써 근육에 상처가 생기는데 이것은 단백질 합성을 통해 메꿔지면서 근육이 생기게 되는 것입니다.

근육은 휴식할 때 생김으로 운동도 중요하지만 휴식 또한 중요한 사실을 인지하고 있으면 좋습니다.