서브웨이 다이어트 샌드위치, 이렇게만 드세요!

서브웨이 다이어트 샌드위치, 이렇게만 드세요!

 

여러분, 다이어트하실 때 고구마, 닭가슴살 먹느라 정말 힘드시죠?

식단이 물릴 때 서브웨이 다이어트 샌드위치는 어떠신가요?

서브웨이는 다양한 재료를 마음대로 고를 수 있는 장점과 야채도 많이 들어가 식이섬유뿐만 아니라 빵 자체도 곡물 빵이라 건강에 좋습니다.

또한, 주재료로 단백질도 챙겨주어 탄단지 및 식이섬유까지 다이어트에 좋은 영양성분이 다 들어있습니다.

자, 그럼 밑에서 어떤 서브웨이 다이어트 샌드위치를 먹어야 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

서브웨이 다이어트 샌드위치 빵 고르는 법

 

샌드위치 같은 종류의 음식들은 겉에 꼭 빵이 들어가는데요.

이 빵들은 탄수화물로 섭취했을 시 포만감을 올려주는 데 도움을 줍니다.

여기에서는 어떠한 빵을 먹어야 다이어트에 도움이 될지 알려드리겠습니다.

우선, 서브웨이의 빵은 총 6가지 있습니다.

 

1. 허니오트 – 위트 빵에 오트밀 가루를 묻혀 고소함과 식감이 2배입니다.
2. 하티 – 화이트 빵에 옥수숫가루를 묻혀 겉은 바삭하며 속은 부드럽고 고소합니다.
3. 파마산 오레가노 – 화이트 빵에 파마산 오레가노 시즈닝을 묻혀 허브향이 가득합니다.
4. 화이트 – 클래식한 빵으로 부드러운 식감이 매력입니다.
5. 위트 – 여러 가지 곡물로 만들어서 건강하고 고소한 맛이 일품입니다.
6. 플랫브레드 – 납작 모양에 피자 도우처럼 쫀득한 맛이 일품입니다.

 

저는 개인적으로 플랫브레드를 선호하는데요.

플랫브레드가 얇아서 먹기도 편하며, 쫀득한 식감이 너무너무 좋았습니다.

하지만 다이어트를 하시는 분들은 위트 빵을 선택하시는 것을 권장합니다.

위트 빵이 빵 6가지 중 가장 칼로리가 낮으며, 곡물로 만들어서 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

하지만 빡세게 다이어트하시지 않는 분들은 그냥 먹고 싶은 빵으로 드셔도 무방합니다.

플랫브레드 빵을 안 드셔 봤다면 꼭 드셔보시길 바랍니다! 정말 맛있습니다!

 

 

서브웨이 다이어트 샌드위치 야채 고르는 법

 

서브웨이에는 다양한 야채들이 있는데요.

다이어트를 하시는 분들은 야채라고 막 드시면 안 됩니다.

우선 야채 기본 종류를 알려드리겠습니다.

 

• 양상추
• 토마토
• 오이
• 피망
• 양파
• 피클(절임류)
• 올리브(절임류)
• 할라피뇨(절임류)

 

이 8가지 종류 중 다이어트하시는 분들은 절임류는 피해주시길 바랍니다.

야채는 칼로리도 적고 식이섬유가 많아 크게 방해가 되지는 않으니 빡세게 다이어트하시는 분들만 야채를 잘 골라서 드시길 바랍니다.

하지만 칼로리가 적다고 해서 괜찮은 것은 아닙니다.

칼로리가 적더라도 어떤 음식이든 당이 많이 들어가있으면 꼭 제외해 주시길 바랍니다.

 

 

서브웨이 다이어트 샌드위치 소스 고르는 법

 

샌드위치나 햄버거 등 이러한 음식들을 먹을 때 꼭 들어가는 소스는 정말 중요한 역할을 하는데요.

우선 종류에 대해 알려드리고 다이어트할 때는 어떤 소스를 먹어야 하는지 알려드리겠습니다.

 

• 랜치
• 스위트 어니언
• 마요네즈
• 스위트 칠리
• 스모크 바비큐
• 핫 칠리
• 허니 머스터드
• 사우스웨스트 치폴레
• 홀스래디쉬
• 머스타드
• 엑스트라 버진 올리브오일
• 레드 와인 식초
• 소금
• 후추

 

다이어트할 때는 소스를 잘 선택해야 하는데요.

소스는 무조건!! 당이 많은 것은 피해야 합니다.

제가 먹을 수 있는 것을 추천드리자면 소금, 후추, 머스터드, 레드 와인 식초, 올리브 오일 정도입니다.

이 외에는 당이 있기 때문에 최대한 피해주시는 것을 권장합니다.

 

 

서브웨이 다이어트 샌드위치 메인메뉴 추천

 

서브웨이에는 정말 다양한 샌드위치 종류가 있는데요.

대부분의 샌드위치는 다이어트하는데 크게 위협이 되진 않습니다.

하지만 위에서 말했 듯 소스를 잘못 선택하시게 된다면 다이어트에 안 좋은 영향을 미칠 수 있는데요.

소스는 꼭 절제하시길 바라며, 샌드위치 중 다이어트할 때 먹어도 무방하는 샌드위치 꿀 조합 몇 가지를 추천해 드리겠습니다.(15cm 기준)

모든 샌드위치의 영양성분 및 칼로리는 소스와 추가적인 요소에 의해 조금씩은 다를 수 있으니 이 점 참고하시길 바랍니다.

 

1. 로스트 치킨

 

로스트 치킨은 저칼로리 닭가슴살을 오븐에 구워서 만드는 샌드위치 종류인데요.

닭가슴살이 들어가 단백질이 풍부하게 들어있어서 운동하시는 분들에게 더욱더 추천드립니다.

다이어트 추천 소스 : 소금, 후추, 머스터드, 레드 와인 식초

 

• 가격 – 7,300원
• 총 칼로리 – 300Kcal
• 단백질 – 26g
• 포화지방 – 1.3g
• 당류 – 8.7g
• 나트륨 – 605mg

 

2. 쉬림프

 

쉬림프 샌드위치는 말 그대로 새우가 들어가는데요.

새우 5마리가 통으로 들어가 있어 식감도 통통하여 정말 좋으며, 해산물로 단백질을 챙기기 좋습니다.

하지만 로스트 치킨에 비해 단백질 함량이 좀 적지만, 칼로리는 오히려 더 낮아서 장단점이 있습니다.

운동은 안 하지만 건강을 위해 식단을 하시는 분들에게 가장 접합한 샌드위치입니다.

다이어트 추천 소스 : 머스터드, 올리브오일, 레드 와인 식초

 

• 가격 – 7,600원
• 총 칼로리 – 241Kcal
• 단백질 – 16.3g
• 포화지방 – 0.6g
• 당류 – 7.9g
• 나트륨 – 415mg

 

3. 로티세리 바비큐 치킨

 

로티세리 바비큐 치킨 샌드위치는 촉촉한 바비큐 치킨을 손으로 찢어 더욱더 부드럽게 섭취할 수 있는 특징이 있습니다.

또한, 위의 로스트 치킨, 쉬림프 샌드위치보다 단백질 함량이 높습니다.

하지만 단백질 함량이 높은 만큼 총 칼로리는 올라가겠죠?

바비큐 치킨인 만큼 맛도 보장이 되어있으니 운동을 하지만 다이어트를 빡세게 하지 않는 분들이 드시기에 적합합니다.

다이어트 추천 소스 : 머스터드, 후추, 레드 와인 식초

 

• 가격 – 7,600원
• 총 칼로리 – 327Kcal
• 단백질 – 29.1g
• 포화지방 – 2.5g
• 당류 – 7.8g
• 나트륨 – 542mg

 

4. 베지

 

베지 샌드위치는 오로지 채소만 넣어서 먹는 샌드위치입니다.

깔끔하게 먹고 싶을 때 추천드리며 평소에 식이섬유 섭취를 잘 못하시는 분들에게 추천드립니다.

또한, 가격이 정말 착해 부담 없이 한 끼 누리기 좋습니다.

다이어트 추천 소스 : 레드 와인 식초, 올리브오일, 머스터드

 

• 가격 – 4,900원
• 총 칼로리 – 209Kcal
• 단백질 – 9.2g
• 포화지방 – 0.6g
• 당류 – 7.6g
• 나트륨 – 262mg

 

5. 치킨 슬라이스

 

치킨 슬라이스 샌드위치는 닭가슴살을 활용해 만든 햄을 슬라이스로 잘라서 만든 샌드위치입니다.

햄의 짭조름함과 야채의 깔끔한 느낌이 합친 맛이 일품입니다.

닭가슴살로 만들었지만 단백질 함량은 약간 적은 편으로 단백질이 필요하시다면 다른 샌드위치를 선택하시길 바랍니다.

다이어트 소스 추천 : 머스터드, 올리브오일, 후추

 

• 가격 – 6.500원
• 총 칼로리 – 265Kcal
• 단백질 – 18.6g
• 포화지방 – 0.9g
• 당류 – 8.7g
• 나트륨 – 751mg

 

6. 에그 슬라이스

 

계란은 정말 어떤 음식에도 조화를 잘 이루는 것 같은데요.

서브웨이 샌드위치에서도 한몫합니다.

계란의 신선함과 담백함이 특징이며, 이것 또한 깔끔하게 먹기 좋습니다.

또한, 가격도 저렴하여 베지 샌드위치처럼 부담 없이 즐기기 좋습니다.

다이어트 추천 소스 : 머스터드, 후추, 레드 와인 식초, 소금

 

• 가격 – 5,200원
• 총 칼로리 – 279Kcal
• 단백질 – 15.2g
• 포화지방 – 2.3g
• 당류 – 7.6g
• 나트륨 – 447mg

 

 

추가 꿀팁

 

서브웨이를 드실 때 몇 가지 꿀팁을 알려드리겠습니다.

단백질을 많이 섭취하시려고 하는데 함량이 적은 샌드위치를 먹고 싶다면 3,000원을 추가해 메인메뉴를 추가를 하던가 아니면 에그 슬라이스 및 오믈렛을 추가해서 섭취하시길 바랍니다.

또한, 건강한 지방을 같이 드시고 싶으신 분들은 아보카도 및 치즈를 추가해서 섭취하세요!

또 중요한 점으로 탄산음료를 먹고 싶을 때 꼭 제로 음료를 먹어야 한다는 것은 필수인 거 아시죠?!

간혹가다 일부 사람들 중 30cm를 드시고 싶은 분들이 오해하는 게 있는데요.

30cm 시켜도 빵이 길게 이어서 나오는 게 아니라 같은 샌드위치(15cm)가 2개 나오는 것이니 부디 실수하지 마시길 바랍니다.

차라리 15cm짜리 샌드위치 다른 종류로 2개를 드시길 권장합니다.

15cm가 물리지 않고 딱 적당해요ㅠ

 

 

마치며

 

오늘은 서브웨이 다이어트 샌드위치는 어떤 것이 있는지 자세하게 알아보았습니다.

다이어트하시는 분들 중 식단이 정말 질리거나 먹기 힘드실 때 꼭 주변에 있는 서브웨이에서 위에서 알려드린 샌드위치를 잘 조합해서 드시길 바랍니다.

칼로리도 적고 건강에도 좋은 성분이 많으니 걱정 마시고 편하게 그리고 맛있게 드세요!!

모든 사람들의 다이어트를 위해 오늘도 파이팅입니다!

그럼 다음 시간에 봐요~!