비타민 b5는 인체에서 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 흔히 들어 판토텐산으로 많이 알려져 있는데요.
인체에서 대사작용을 도와주어 에너지 생성 및 호르몬 생산, 면역 체계 강화 등에 중요한 역할을 합니다.
이번시간에는 비타민 b5의 여러 가지 효능, 부작용 및 비타민 b5가 풍부한 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 b5 효능, 부작용 및 음식까지 알아보기
건강을 추구하는 데 있어 비타민은 중요한 역할을 합니다.
그중 판토텐산으로도 알려진 비타민 b5는 신체 기능에 필수적인 역할을 하기 때문에 두드러집니다.
에너지 대사 촉진에서 건강한 피부 촉진에 이르기까지 비타민 b5는 다양한 이점을 제공합니다.
비타민 b5란 무엇인가?
비타민 b5(판토텐산)는 조리 과정에서 손실이 적은 비교적 안정한 수용성 비타민입니다.
pantos는 그리스어로 ‘모든 곳으로부터’라고 하는데요.
그런 이유는 모든 동물 및 식물성 식품에 함유되어 있다고 합니다.
특히 콩류, 간, 효모, 배아, 동물의 내장에 많다고 합니다.
비타민 b5 효능
비타민 b5는 많은 사람들이 찾는데요.
그런 이유는 우리 몸에 정말 많은 이점을 주기 때문입니다.
1. 에너지 생성
비타민 b5는 에너지 대사에 중추적인 역할을 합니다.
탄수화물, 단백질 및 지방을 식단에서 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 되는데요.
이 과정은 우리의 활동에 연료를 공급할 뿐만 아니라 전반적인 활력을 지원합니다.
2. 건강한 피부 유지
비타민 b5는 피부 친화적인 영양소로 명성을 얻었습니다.
적절한 수분 공급을 촉진하고 발적과 염증을 줄이며 상처와 경미한 피부 자극의 치유를 도와 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 호르몬 균형
이 필수 비타민은 부신 호르몬의 생성을 지원하고 조절을 돕습니다.
부신 호르몬은 스트레스를 관리하고 안정된 기분을 유지하는 데 중요합니다.
따라서 비타민 b5는 정서적 웰빙에 간접적으로 도움을 줍니다.
4. 콜레스테롤 조절
비타민 b5는 콜레스테롤 수치 관리에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
지방을 분해하고 지질 대사를 조절함으로써 혈류에서 건강한 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 b5는 가장 사람들에게 잘 알려진 피부에 대한 효능 때문에 인기가 정말 많은 비타민입니다.
피부관리를 하고 싶은 사람들에게 강추합니다!
이외에도 정말 많은 이점이 있으니 적정량을 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.
비타민 b5 부작용
비타민 b5는 심각한 중증 부작용은 없다고 합니다.
하지만 경증 부작용이 있으니 한번 알아보겠습니다. 우선, 과도하게 복용할 경우와 결핍상태인 경우가 있는데요.
과도하게 복용하게 될 시 설사나 구토, 복부 통증 등과 같은 증상이 생길 수 있다고 합니다.
그리고, 비타민 b5가 결핍상태가 될 시에 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있다고 합니다.
이는 스트레스를 조절하는 호르몬이 생성이 잘 안 되기 때문입니다.
또한 흔하지는 않지만 저혈당 증상이 나타날 수 있다고 하는데요.
이는 혈당을 조절하는 호르몬이 잘 만들어지지 않기 때문입니다.
비타민 b5 풍부한 음식
비타민 b5는 일반 성인기준 5mg 정도가 일일 섭취량입니다.
하지만 임신 중이나 모유 수유를 하는 여성의 경우 1~2mg 늘려서 먹는 것을 권장합니다.
1. 아몬드
아몬드 100g당 약 1.22mg의 비타민 b5를 함유하고 있습니다.
아몬드는 무기질, 단백질, 지방과 함께 다양한 비타민도 함유하고 있어, 건강한 다이어트에도 좋습니다.
2. 우유
우유 100ml당 약 0.47mg의 비타민 b5를 함유하고 있습니다.
또한, 케이스인과 미네랄, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어, 영양가가 높은 음식 중 하나입니다.
3. 찹쌀밥
찹쌀밥 100g당 약 0.95mg의 비타민 b5를 함유하고 있습니다.
찹쌀밥은 아침 식사나 간편한 식사로 좋습니다.
4. 달걀
달걀 1개당 약 0.85mg의 비타민 b5를 함유하고 있습니다.
달걀은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식습관에 꼭 필요한 음식 중 하나입니다.
5. 아보카도
아보카도 100g당 약 1.39mg의 비타민 b5를 함유하고 있습니다.
또한, 식이섬유, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 다이어트에 좋은 선택 중 하나입니다.
사람들이 평소에 쉽게 찾아서 먹을 수 있는 음식을 골라서 정리해 보았습니다.
이 외에도 여러 가지 식품이 많이 함유되어 있으니 식사를 하실 때 골고루 잘 드시길 바랍니다.
마치며
이번 시간에는 비타민 b5에 대한 효능, 부작용 및 음식까지 알아보았는데요.
비타민 b5는 정말 많은 이점이 있어 건강한 삶에 좋습니다.
다양한 음식에 함유되어 있으니 다양한 선택을 할 수 있는 점도 장점입니다.
위에서 알게 된 정보를 잘 기억해 두셨다가 자신의 상태에 맞춰서 잘 복용하시길 바랍니다.
