박나래 다이어트, 식단부터 운동까지 총 정리!

박나래 다이어트, 식단부터 운동까지 총 정리!

 

여러분, 나 혼자 산다의 박나래 씨를 알고 계시죠?

요즘에 살을 엄청 빼서 큰 이목을 받고 있는데요.

박나래 씨는 과연 어떤 식단과 운동을 병행하여 누가 봐도 놀라울 정도로 살을 쫙 빼셨을까요?

궁금하실 여러분들을 위해 박나래 씨가 어떻게 다이어트를 하셨는지 A부터 Z까지 알려드리겠습니다.

여러분도 박나래 다이어트를 통해 다이어트를 성공하세요!

 

 

박나래 다이어트 식단 구성은?

 

박나래 씨는 다이어트를 하실 때 주로 활용한 음식이 3가지 있는데요.

바로 호밀빵, 참외, 오트밀입니다.

밑에서 이 3가지가 어떤 점에서 좋은지 와 박나래 씨가 이 3가지 음식들로 무엇을 만들어 먹었는지 알아보겠습니다.

 

1. 호밀빵

 

호밀빵은 일반 빵보다 일반적으로 더 많은 섬유질, 비타민, 미네랄을 포함하고 있어 영양성분 적으로 월등히 좋습니다.

많은 섬유질로서 소화가 천천히 이루어져 포만감을 오래 지속시켜 주는 특징으로 다이어트에 정말 좋습니다.

다이어트의 핵심 중 하나는 포만감을 주는 건강한 음식을 섭취함으로써 배고픔을 줄여 음식량을 줄여야 합니다.(가성비)

그 대신 호밀빵은 일반 빵 보다는 맛이 좀 떨어져서 선호하지 않는 사람들이 많습니다.

하지만 호밀빵만 먹지 않고 호밀빵을 활용하여 새로운 건강식을 만들어서 먹으면 호밀의 특유한 맛은 줄이되 영양은 그대로 가져갈 수 있습니다.

 

2. 참외

 

두 번째는 참외를 주로 활용했다고 합니다.

참외는 사계절 내내 섭취할 수 있는 과일 중 하나인데요.

이 참외는 수분 함량이 높아 수분을 보충하는데 정말 큰 역할을 합니다.

수분 보충으로 인해 이뇨작용을 활발하게 하여 몸에 있는 노폐물을 빼주는 역할을 하기도 합니다.

또한 참외에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 들어있어 신진대사를 활성화 해줍니다.

 

3. 오트밀

 

마지막으로 오트밀입니다.

오트밀은 주로 해외 사람들이 자주 즐겨 먹고 있는데요.

오트밀은 이미 다이어트를 해보신 분들은 한 번쯤은 접해보셨을 거라 생각합니다.

정말 맛이 없죠?

오트밀은 다른 음식을 첨가하지 않는 이상 정말 맛이 없는데요.

그 대신 다이어트와 건강에 정말 도움이 많이 되는 영양성분으로 인해 사람들이 꾸준하게 소비합니다.

오트밀도 어떻게 섭취하느냐에 따라 다르니 잘 활용해 보시길 바랍니다.

 

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박나래 씨는 어떤 음식을 만들었을까?

 

박나래 씨는 호밀빵을 활용하여 호밀빵 샌드위치를 만들어 먹었으며, 참외로는 참외 샐러드, 오트밀은 새우 오트밀 죽과 따로 허브 전을 만들어 드셨다고 합니다.

박나래 씨가 방금 말했던 4가지 음식을 한 끼에 드셨는데요.

사실 이 4가지 음식이 깔끔한 음식이더라도 한 끼에 다 드시기에는 칼로리가 만만치 않을 텐데요.

박나래 씨가 만든 이 음식 4가지를 여러 끼에 나누어 적절하게 드시는 것이 더 다이어트에 효과적일 거라 생각합니다.

밑에서 어떻게 만들었는지 자세한 레시피를 알려드리겠습니다.

 

 

 

박나래 다이어트 호밀빵 샌드위치 만드는 방법

 

재료

 

• 오이
• 호밀빵 2조각
• 딜
• 그릭 요거트 3 큰 술
• 소금
• 사과식초
• 올리브오일
• 후추
• 다진 마늘
• 알룰로스
• 양상추
• 훈제연어
• 그린 올리브

 

만드는 방법

 

1. 오이를 깨끗하게 씻어서 얇게 슬라이스로 썰어주세요.
2. 호밀빵 2조각을 토스터에 구워 줍니다.
3. 빵 굽는 동안 딜을 잘게 다져 주세요.
4. 슬라이스 한 오이와 잘게 다진 딜을 볼에 담아 놓아주세요.
5. 볼에 그릭 요거트 3 큰 술, 사과식초 1 큰 술, 올리브유 1 큰 술, 소금 및 후추 대략 10바퀴 정도(반 큰술), 다진 마늘 1 큰 술, 알룰로스 1 큰 술을 넣어서 잘 섞어주세요.
6. 다 구워진 호밀빵 위에 양상추 2잎 정도를 올려주세요.
7. 양상추 위에 훈제연어나 생연어를 올려주세요.
8. 연어 위에 아까 만든 차지키 소스를 올려주세요.
9. 마지막으로 올리브를 썰어서 소스 위에 올리면 완성입니다.

 

※그릭 요거트가 비싸서 부담이 되면 기본 요거트를 면포에 받쳐 부어 놓으면 유청이 빠지면서 하루 지나면 그릭 요거트가 됩니다.

 

과정이 좀 번거롭긴 하지만 여러 가지 조합으로 보았을 때 맛은 정말 맛있을 거 같은데요.

맨날 해 드실 수는 없겠지만 가끔씩은 박나래 씨가 만든 샌드위치를 만들어서 드셔보셔도 좋을 거 같습니다.

 

 

 

참외 샐러드 만드는 방법

 

재료

 

• 참외 1개
• 올리브유 1 큰 술
• 사과식초 1 큰 술
• 알룰로스 1 큰 술
• 후추 약간
• 소금 한 꼬집
• 딜 약간
• 핑크 페퍼 콘 약간

 

만드는 방법

 

1. 참외를 깨끗하게 씻어주세요.
2. 참외를 반으로 잘라서 속은 따로 파서 모아주세요.
3. 참외 껍질은 노란 부분을 약간 남겨두시고 벗겨주세요.
4. 반 자른 참외를 2mm 간격으로 잘라 주세요.
5. 참외 속은 체 위에 올려두고 숟가락으로 꾹꾹 눌러서 즙을 만드세요.
6. 즙을 볼에 담고 볼에 올리브유 1 큰 술, 사과식초 1 큰 술, 알룰로스 1 큰 술, 후추 약간, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞어 주고 냉장고에 넣어두세요.
7. 접시에 참외를 비스듬히 올려놓고 핑크 페퍼 콘 약간과 딜을 무심한 듯 그 위에 뿌려 줍니다.
8. 먹기 전에 아까 만든 소스를 위에다가 뿌려서 드시면 완성입니다.

 

박나래 씨가 위에 호밀빵에서 쓴 재료를 그래도 활용해 다른 새로운 음식을 만든다는 게 정말 대단하다고 생각합니다.

참외는 그대로 먹는 것도 좋지만 이 방법으로 드시면 색다르고 더 감칠맛이 느껴지는 참외를 경험해 볼 수 있을 거 같습니다.

추가적으로 참외와 곁들여서 블루베리를 드셔도 정말 좋을 거 같습니다.

 

 

 

새우 오트밀 죽 만드는 방법

 

재료

 

• 바질 약간
• 소금 약간
• 올리브유 1 큰 술
• 캐슈너트 반 줌
• 호박씨 1 큰 술
• 오트밀 30g
• 아몬드 우유 1개
• 새우 약 8~10알

 

만드는 방법

 

1. 절구통에 바질 약간과 소금 약간, 올리브유 1 큰 술, 캐슈너트 반 줌, 호박씨 1 큰 술을 넣고서 잘 빻아줍니다.
2. 볼에 오트밀, 아몬드 우유, 새우, 바질 페스토(소스)를 넣고 전자레인지를 3분 돌리면 완성입니다.

 

※ 전자레인지 돌릴 때 뚜껑이 없다면 랩을 감싼 후 포크로 구멍을 뚫어서 돌리세요.

 

 

 

허브 전 만드는 방법

 

재료

 

• 루콜라 한 줌
• 바질 한 줌
• 소금 약간
• 아몬드 가루
• 쌀 튀김가루
• 얼음물 또는 찬물

 

만드는 방법

 

1. 아몬드 가루와 쌀 튀김가루를 어느 정도 넣고서 찬물이나 얼음 물을 통하여 반죽의 농도를 적당하게 만들어 줍니다.
2. 볼에 루콜라와 바질을 넣고서 그 위에 반죽을 부어주세요.
3. 프라이팬에 올리브유를 두르고 반죽을 부어서 노릇노릇하게 익히면 완성입니다.

 

박나래 씨가 루콜라와 바질 말고 민트, 딜, 고수를 넣어도 맛있지만 루콜라와 바질 조합이 가장 맛있다고 합니다.

하지만 사람마다 취향이 다르니 다른 것도 첨가해서 드셔보시길 바랍니다.

 

 

박나래 다이어트 운동 어떻게 했을까?

 

박나래 씨는 위에서 말씀드린 음식들과(다른 건강식도 있음) 함께 열심히 운동을 하셨다고 하는데요.

어떻게 했는지 알아보겠습니다.

운동은 무조건 유산소와 근력운동을 병행했다고 합니다.

3개월 간은 유산소 1시간 근력 1시간을 주 5일 운동을 하고 바프 한 달 전부터는 유산소를 1시간 더 늘리면서 하였으며 유산소는 주로 마이 마운틴 인터벌과 좀비 짐에서 미트 치면서 격투기를 배워가며 했다고 합니다.

유산소 운동을 하면서 마이 마운틴 인터벌이 정말 죽을 만큼 힘들었지만 가장 효과적이라고 합니다.

또 중요한 점으로 먹방을 한 번 하고 난 후에는 무조건 공복 16시간을 유지했다고 합니다.

 

저도 운동을 하는 사람으로서 정말 대단하다고 느낀 게 유산소 2시간은 진짜 아무나 할 수가 없습니다.

박나래 씨의 의지력에 정말 감탄이 나오네요.

살을 빼는 사람들은 그만한 이유가 꼭 있는 것 같습니다.

저도 자극 받아서 더 열심히 해야겠네요.

밑에 링크에 혹시나 집에서 홈트를 하고 싶은 분들을 위해 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다.

 

맨몸운동 알아보러 가기

 

 

주의할 점

 

여러분 위에서 말씀드린 음식들은 박나래 씨가 아침에 한 끼에 전부 드셨는데요.

사실 이 4가지 음식들을 한 끼에 다 드시게 된다면 오히려 칼로리가 오버될 수 있습니다.

박나래 씨는 그래도 주 6일간 운동을 꾸준히 하여서 가능한 거 겠지만 운동량이 적으신 분들은 꼭 적절하게 나누어서 드시길 바랍니다.

 

 

마치며

 

오늘은 박나래 씨가 다이어트를 어떻게 하여 성공하셨는지에 대해 알아보았는데요.

박나래 씨 정말 대단한 거 같습니다.

요리도 잘하시고 의지력도 좋고 배울 점이 정말 많네요.

여러분들도 박나래 씨를 본 받아서 꼭 다이어트를 성공하셨으면 좋겠습니다.

노력하면 안되는 것은 없습니다.

꼭 의지력을 불태워 다이어트 성공하는 그 날까지 파이팅입니다!