고소한 맛이 일품인 아몬드 하루 섭취량은?! 효능, 영양 성분

안녕하세요. 유데어입니다.

고소한 맛이 매력적인 아몬드이지만 칼로리가 높은 편으로 적절한 섭취를 하시지 않으면 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

또한 아몬드는 그 작은 크기에도 불구하고 놀라울 만큼의 영양소를 가득 담고 있습니다.

뼈 건강부터 심장 건강, 체중 관리, 심지어 당뇨병 예방까지!

우리 몸에 이런저런 이점을 주는 아몬드의 놀라운 효능에 대해 함께 알아볼까요?”

아몬드란?

아몬드는 잘 알려진 견과류 중 하나로, 장미과에 속하는 식물의 씨앗입니다.

이것은 원래 서아시아와 중동 지역에서 자랐으며, 현재는 전 세계적으로 재배되고 있습니다.

아몬드는 그 자체로 먹거나 다양한 요리에 사용됩니다.

이것은 고단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘 등과 같은 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

따라서 심장 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 당뇨병 예방과 체중 감소를 지원하는 데도 이점이 있다고 알려져 있습니다.

또한, 아몬드는 아몬드 우유, 아몬드 버터, 아몬드 오일 등 다양한 제품을 만드는 데 사용되며, 이러한 제품들은 요리와 베이킹, 심지어 피부 관리에서도 널리 사용됩니다.

아몬드 효능

1. 피부 건강

아몬드에 함유된 비타민 E는 강력한 항산화 성분으로, 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

그리고 아몬드에는 필수 지방산이 많이 들어있습니다.

이들 지방산은 피부를 유연하게 유지하고, 피부의 수분 손실을 방지하는데 도움이 됩니다.

2. 머리카락 건강

아몬드는 단백질이 풍부한데, 이는 머리카락 성장에 필수적인 요소입니다.

단백질 결핍은 머리카락의 약화와 탈모를 초래할 수 있습니다.

또한 아몬드에 함유된 비타민 E는 두피의 혈류를 촉진하고, 세포재생을 돕는데 도움이 되어 머리카락 성장을 촉진합니다.

그리고 아몬드는 비오틴도 함유하고 있습니다.

비오틴은 머리카락 성장을 촉진하고 두피 건강을 유지하는데 필요한 비타민입니다.

3. 뼈 건강

아몬드는 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 뼈와 치아를 강화하는데 중요한 역할을 합니다.

또한, 칼슘은 신경 전달과 근육 수축에도 필수적입니다.

더불어, 마그네슘도 함유되어 있어 칼슘 흡수를 돕고, 뼈의 구조를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

4. 항산화 작용

아몬드의 껍질에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

이들 물질은 우리의 심장 건강을 지키고, 염증을 줄이며, LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.

또한 폴리페놀이라는 항산화 물질을 함유하고 있는데요.

이 물질은 심장 질환과 일부 암 유형의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 감소

아몬드에는 불포화 지방이 많이 들어있습니다.

이러한 지방은 체중 감소를 돕는데, 이는 이들 지방이 체중 관리에 중요한 역할을 하는 호르몬 렙틴의 분비를 촉진하기 때문입니다.

또한 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.

이 두 요소는 모두 포만감을 증가시키고, 식욕을 줄이는데 도움이 됩니다.

이로 인해 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있어 체중 감소에 도움이 됩니다.

6. 심장 건강

아몬드는 불포화 지방이 풍부하며, 이는 심장 건강에 좋습니다.

불포화 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는데 도움이 됩니다.

또한 식이섬유로 인해 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 심장병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

7. 당뇨병 예방

아몬드는 저지수 식품으로, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

이는 당뇨병의 위험을 줄이는데 중요합니다.

또한 아몬드는 마그네슘을 좋은 양으로 제공합니다.

마그네슘은 인슐린 기능에 중요하며, 마그네슘 결핍은 2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다르지만 일반적으로는 약 28g 정도로, 이는 대략 23개의 아몬드에 해당합니다.

이런 양의 아몬드는 단백질 6g, 건강한 지방 14g, 식이섬유 3.5g 그리고 37%의 일일 비타민 E 권장 섭취량을 제공합니다.

더불어, 아몬드는 칼로리가 높은 편이므로, 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

그래서, 아몬드를 섭취할 때는 적당한 양을 지키는 것이 중요합니다.

아몬드 영양 성분

아몬드 100g에는 대략 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.

칼로리 : 약 575Kcal – 우리 몸이 일상생활을 위해 필요한 에너지를 제공합니다.
단백질 : 약 21.15g – 우리 몸의 세포를 구축하고 수리하는데 필요한 주요 성분입니다.
지방 : 약 49.93g – 이는 주로 불포화 지방으로, 심장 건강에 이롭고, 피부와 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유 : 약 12.5g – 소화를 돕고, 포만감을 느끼게 해서 체중 관리에 도움이 됩니다.
칼슘 : 약 269mg – 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요합니다.
철분 : 약 3.71mg – 우리 몸의 적혈구 생성에 필요하며, 산소를 우리 몸의 모든 부분에 운반하는데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 : 약 270mg – 심장, 근육, 그리고 신경 기능을 유지하는데 중요합니다.
비타민 E : 약 26.22mg – 강력한 항산화제로, 우리 몸의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

마치며

아몬드가 많은 영양소를 제공하더라도 과도한 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 아몬드를 즐길 때는 항상 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 아몬드가 단독으로 모든 영양소를 제공할 수 있는 만병통치약이라는 생각은 버려야 합니다.

균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관이 가장 좋은 건강의 비결입니다.

아몬드를 포함한 다양한 식품을 즐기며, 건강하게 살아가는 일상을 만들어 나가는 것을 추천드립니다.